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常做“健肺操” 体健寿自长

常做“健肺操” 体健寿自长

  由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、功能下降的特点,经常进胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。

既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、等慢性肺部疾病的康复。

  1.伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。 同时抬头挺胸,呼气时还原。

  2.转体压胸站姿同上。 吸气,上身缓慢地向右方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。 然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。 向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  3.交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。 深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。   4.双手挤压胸同上。 双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。

同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

  5.抱单膝挤压胸体位同上。 深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。 两侧交替进行。   6.抱双膝压胸直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

  注意要点。